JÓGA / A gerincre ható ászanák

Aradha-Matszjéndrászana:

gerinccsavaró gyakorlat, ez az ászana segít, megszűnteti a hátgerincferdülést.

Kobraállás-Bhudzsangászana:

gerinc merevsége oldódik, ha van görbülete hosszú gyakorlás után segít a korrigálásában. A hasi és a hát izmokra van nagy hatással.

Szöcskeállás-Salabhászana:

hátizom erősítő gyakorlat, hatása a kobra ászanával azonos.

Háromszögtartás-Trikonászana:

a hátgerincet erősíti, a gerinc jobbra és balra is feszül. Az oldalizmokat és a hátgerincet erősíti és tudatossá teszi, rugalmassá teszi a gerincet, segít helyreállítani a csípőcsontokat.

Ijállás-Dhanurászana:

az egész hátgerincet edzi, és segít megőrizni a rugalmasságát. Hatását fokozza, ha a pozícióban hintázunk.

Ekeállás-Halászana:

a hátgerincet és a gerincidegeket edzi, ezáltal jó hatással van a szimpatikus idegrendszerre.

Sáska-Shalabhászana: rugalmassá teszi a gerincet, a pozíció csillapítja a keresztcsonti fájdalmakat.

Hormonrendszerre ható ászanák ismertetése:

Kobraállás-Bhudzsangászana: serkenti a pajzsmirigy működését.

Ijállás-Dhanurászana: serkenti a pajzsmirigy működését, cukorbetegségre jó hatással van.

Gyertyaállás-Szálamba szarvángászana: minden belső elválasztású mirigy működését serkenti, de főleg a pajzsmirigy működését, nőknél jó hatással van a petefészek működésére. Serkenti a hasi szervek működését. Az idegrendszerre is nyugtató hatása van, pl.: magas vérnyomás, ingerlékenység, álmatlanság.

Ekeállás-Halászana: nőknél menstruációs zavarra van jó hatással.

Pashcsimóttánászana: hasi szervekre van jó hatással, a vesét energizálja, oldja a gerinc feszültségét, javítja az emésztést.